В.В.Антонов
Основные упражнения по обучению релаксации
Овладение релаксацией (покоем
тела и ума) необходимо и для умения быстро
отдохнуть, и для контроля своих эмоций
(позволяет легко избавляться от отрицательных
эмоций и стрессов), да и вообще всё гораздо
успешней мы можем делать в состоянии внутреннего
покоя. Вспомним известное высказывание на этот
счёт китайского мудреца Лао-Цзы: "Покой есть
главное в движении" [1].
Для того, чтобы быстро научиться
покою, разработаны специальные позы тела (асаны).
Первая из них называется
"половинная поза черепахи". Сядем на пятки
(носки ног назад) и раздвинем колени. Наклонимся
и положим на пол лоб и вытянутые вперёд со
сложенными ладонями руки. Тело и ум полностью
расслабим. Наблюдаем, как по мере углубления
расслабления всё больше и больше провисает
живот. Это — великолепное упражнение для снятия
физической и умственной усталости. Выполнять его
следует около 10 минут.
Вторая асана называется "поза
крокодила". Её можно делать в двух вариантах:
Ложимся на живот. Ставим локти
впереди, выдвинув их подальше, а голову положим
подбородком на ладони.
Второй вариант — локти выдвинуты
вперёд, предплечья лежат одно на другом на полу,
голова и верхняя часть туловища приподняты и
удерживаются за счёт статического напряжения
мышц спины.
В обоих случаях ощущаем себя
счастливыми крокодильчиками, выползшими на
песчаную отмель погреться на солнышке. Солнышко
прогревает наши спинки — и мы таем в блаженстве
пропитавшего наши тела его ласкового тепла.
ЛИТЕРАТУРА
1. Антонов В.В. — Бог говорит
(Учебник религии). "Полюс", СПб, 1998.
|
