Нова Екопсихологія
|
|
Основні вправи з навчання релаксаціїВ.В.Антонов Оволодіння релаксацією (спокоєм тіла і розуму) необхідне і для вміння швидко відпочити, і для контролю своїх емоцій (воно дозволяє легко позбутися негативних емоцій та стресів), та й взагалі ми можемо робити все набагато успішніше у стані внутрішнього спокою! Згадаємо відомий вислів з цього приводу китайського мудреця Лао-Цзи: “Спокій є головне в русі” [8,12]. Для того, щоб почати вчитися спокою, розроблені спеціальні пози тіла (áсани). Перша з них зветься “половинною позою черепахи”. Сядемо на п’яти (носки ніг назад) і розсунемо коліна. Нахилимося і покладемо чоло і витягнуті вперед зі складеними долонями руки. Тіло і розум повністю розслабимо. Спостерігаємо, як у міру поглиблення розслаблення все більше і більше провисає живіт. Це також – прекрасна вправа для зняття фізичної та розумової втоми. Виконувати її слід близько 10 хвилин. Друга асана називається “поза крокодила”. Її можна виконувати в двох варіантах: Лягаємо на живіт. Ставимо лікті попереду, висунувши їх подалі, а голову покладемо підборіддям на долоні. Другий варіант — лікті висуваємо вперед, передпліччя лежать одне на іншому на підлозі, голова і верхня частина тулуба підведені і утримуються за рахунок статичної напруги м'язів спини. У обох випадках відчуваємо себе щасливими крокодильчиками, що виповзли на піщану мілину погрітися на сонечку! Сонечко прогріває наші спинки – і ми танемо у блаженстві просочившого наші тіла його ласкавого тепла! <<< попередня : : : наверх : : : наступна >>> |